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免疫力を高める食事の秘訣?


 

皆様こんにちは、

食事などのアドバイスにも特化した

大阪市住之江区にある、

カラダのミカタのスタッフの小谷です!

 

 

本日は、

衰えがちな免疫力を高める秘訣をご紹介いたします!

 

 

免疫力を知ろう!

 

 

免疫は、

細菌やウイルスなどの病原体をやっつける身体の中にあるシステムです!

 

とくに白血球が代表とされていて、

免疫細胞が細菌やウイルスを体内で撃退してくれます。

 

免疫力が衰えてくると、

細菌やウイルスをやっつける免疫細胞の働きが低下してしまいます。

 

しかし、

時々暴走することもあり

本来は無視しするはずの物資を敵だと認識して過剰に働くときもあります。

花粉症などが代表的です!

 

 

このように免疫システムは

働かなさすぎても、

働きすぎても問題が起こるのです!

 

 

 

では、

その免疫力のバランスを取るためにはのかどうしたらいいのか!

 

バランスを整えるポイント!

 

1.バランスのいい食事を心がけましょう!

 

免疫細胞は細胞のため

栄養分を必要とします。

武器を作り出して身体を守るために

免疫力を高めるにはバランスのとれたいい食事が必要になるのです!

 

バランスのいい食事とは、

主食、副菜、主菜、乳製品、果物を

組み合わせた食事のことをいいます!

 

2.善玉菌を増やす!

 

善玉菌をふやしていくと

免疫細胞を活性化させたり、

ウイルスと戦うための、

情報伝達を行うサイトカインなどを

作り出すのをサポートしてくれます!

 

 

特に乳酸菌は代表的は善玉菌です。

乳製品や特にヨーグルトに多く含まれています。

いまは乳製品以外にもサプリや

お菓子なども発売されているので

乳製品が苦手な人は是非お試しください!

 

きな粉やバナナ蜂蜜と一緒に取るにもおすすめです!

 

3.ビタミン、ミネラルを取ろう!

 

ビタミンやミネラルは免疫細胞だけでなく、

全身全ての細胞が生きて行く上で、

とても必要なものです!

粘膜を丈夫にしてウイルスが侵入してくるのを防ぐなどといった様々な働きがあります!

 

代表的なビタミンやミネラル!

ビタミンA

人参、ほうれん草、小松菜、ニラなど

緑黄色野菜野菜に多く含まれています!

 

ビタミンC

レモン、キウイ、水菜、ブロッコリー、

キャベツ、ジャガイモ、カブ、大根などに含まれます!

特に捨てがちな大根の葉にはビタミンAとビタミンBも多く含まれます!

 

ビタミンE

アボカド、カボチャ、卵、食物油、抹茶など

抗酸化作用が強いビタミンです!

 

ビタミンD

免疫作用を整えます!

鮭、ちりめんじゃこ、きくらげに多く含まれています!

 

亜鉛

ミネラルが不足すると身体を動かす酵素が

うまく働くなります。

牡蠣、豚レバー、赤身肉、納豆などです。

 

マグネシウム

ウイルスに感染した細胞を

攻撃する際に重要なミネラルです!

アーモンド、そば、大豆、ほうれん草に多く含まれます!

 

 

 

この様に免疫力を高めるには

食べ物をしっかりと取ることが必要です!

 

 

この様にビタミンやミネラルを多く含んだ

食材を食べて免疫力を高めましょう!

 

この暑い季節、

免疫を高めるのは極めて重要です!

ぜひこのポイントをお試しください!

 

 

 

 

カラダのミカタ鍼灸整骨院
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