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必見!!肩関節周りのストレッチ!!


皆様こんにちは!

肩周りのストレッチに特化した

大阪市住之江区にあるカラダのミカタの

スタッフの小谷です。

 

 

本日は、

肩関節周りのストレッチをご紹介をしていきます!!

 

 

【肩関節周囲のストレッチ】

 

 

・大胸筋のストレッチ

大胸筋は主に腕を前方に引き出す働きをしています。

緊張して固まると肩を前に巻き込んで猫背の原因にもなります。

 

【伸ばすメリット】

投げたり打ったりと、

腕を前方に振り出す際に主要となる筋肉です。

柔軟性が高まると腕を大きく振り回す事が出来ます!!

 

【方法】

①掌を壁に付け片腕を下ろし胸を張ります。

 

②上半身を壁から遠避けるように片側へねじってキープ。

 

※ポイント

背筋をしっかりと伸ばしてください。

胸を張って体幹をねじることで、

胸部にある大胸筋を伸ばすことが出来ます。

 

 

 

 

・三角筋のストレッチ

肩を覆う筋肉に三角筋があります。

全部は主に腕を前に出す、中部は腕を横にあげる。

後部は腕を後ろに引き、多方向の動きます。

【伸ばすメリット】

肩からぶら下がる腕を支えているのが三角筋です。

かなり凝り固まるやすい部分です。

柔軟性を高めると腕を大きく動く動作がスムーズに!

 

【方法】

①手を下ろして後ろで組みます。

 

②組んだ手を肘を伸ばします。

 

③肩を引いて胸をはり、

組んだ手をあげた所でキープ。

 

ポイント!

背中が曲がらないように背筋を伸ばしましょう!

後ろに引く腕が背中が丸まることにより方が前に逃げてしまい三角筋はあまり伸びません。

 

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

本日は凝り固まりやすい

大胸筋三角筋のストレッチ法をご紹介いたしました!

 

この機会に是非!

ポイントなどに気を付けて試しくみてください!!

 

 

 

この他にも。。

一人一人にあった効率的なストレッチ法を

施術内でもご紹介できます!

お身体のお悩みもご相談くださいお待ち致しております!!

カラダのミカタ鍼灸整骨院
大阪市住之江区新北島1-2-1 オスカードリーム1階
午前 10:00〜14:00 午後 16:00〜20:00  定休日 水・日・祝
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