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朝昼晩で違う!ダイエットに効果的な食事のとり方徹底解説!


 

皆さまこんにちは、
カラダのミカタのスタッフの小谷です!

突然ですが質問です!
皆さまは三食しっかり食事をとれていますか?🧐

実は計画的に痩せるためには三食しっかりとバランスよく食事をし、必要な栄養素を取ることが大切なのです!!

 

特に大切なの栄養素は3つ!!!
・炭水化物🍚
・タンパク質🐟
・ビタミン系🍋

更にダイエットに必要な栄養素は、
朝・昼・夜で変化します!😁

なので今回は!!
いつどの栄養素をとればいいのかをご紹介✨

 

 

朝食
炭水化物
○タンパク質
△ビタミン
朝食は1日のエネルギー源です!
特にパンやご飯などを積極的に食べましょう!

昼食
○炭水化物
タンパク質
○ビタミン
健康的にタンパク質をとるために豆腐などが効果的です!

夕食
△炭水化物
○タンパク質
ビタミン
寝る2時間前ぐらいまでには食事をとるようにしましょう!!

 

 

 

このように時間によって食べるものを変える事が大切なのです!✨
是非参考にしてみてください😊

更に寒さは代謝を下げ痩せにくい身体を作るので
これからの時期身体を温めましょう!!

私のオススメは生姜です!✨
特に乾燥させた生姜には生姜オールといって身体を温める働きがあると言われています!
お味噌汁などに入れるだけで身体が温まりますよ😊

カラダのミカタ鍼灸整骨院
大阪市住之江区新北島1-2-1 オスカードリーム1階
午前 10:00〜14:00 午後 16:00〜20:00  定休日 水・日・祝
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