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正しいダイエットの方法?!


 

皆様こんにちは!

食事などのアドバイスや

ご相談などにも積極的に取り組んでいる

大阪市住之江区にあるカラダのミカタの

スタッフの小谷です!

 

本日は夏に近づくのに伴い、

正しいダイエット法についてご紹介いたします!

 

ではどのような生活が肥満に繋がるのでしょうか?

 

肥満を招く生活習慣

・運動不足

・ストレスによる過食

・朝食を抜いて一日二回しか食べない「欠食型

・一日の食事量の半分以上を夜に食べる「夜食症候群

 

この様な生活を続けていると食べたものが脂肪に

変わりやすいと言われています!

 

 

 

 

 

王道ダイエット?

 

これを食べれば痩せる!

これを抜けばいい!

など。。。

 

簡単で魅力的なダイエット方法が

今、世間には溢れていますね・・・

私もいくつか実践したこともあります。。。

 

しかし!

 

王道のダイエットと言えば、

摂取カロリーを消費カロリーより

オーバーしないことです!!

 

 

つまり・・

日常生活で消費されるカロリーが、

食事などで摂取したカロリーを上回っていることが必要なのです!!

 

ダイエットを成功させる食事のポイント!

 

【三食しっかり食べる】

ダイエットのために、

食事の回数を減らすと。。。

一回の食事量が多くなりがちになります!

 

朝食を抜くことによって、

一日に必要なエネルギーをが不足してしまう原因にもなります!

 

 

【間食はしない】

間食は肥満の原因の一つです!

特にスナック菓子や洋菓子などは糖質や脂質が多く含まれています。

なのでダイエット中は甘いのもやスナック菓子は極力避けるようにしましょう!

 

 

【栄養のバランスに気を付ける】

 

・炭水化物

・良質なたんぱく質

・ビタミン、ミネラル、食物繊維

 

なるべくこの三つをそろえた

献立を食べるように心がけましょう!!

健康にも配慮したダイエットには、

栄養を偏らせないことも大切です!!

 

 

 

【よく噛んで食べましょう】

 

早食いは食べすぎを促します!

早食いをすると脳にある満腹中枢が、

満腹感を覚える前に多くの量を食べてしまう為に

肥満の原因となってしまいます!

 

なので食事中は、

しっかりよく噛んで食べるようにしましょう!!

 

 

この様に!

食べ方を少し変えたり、

バランスよく栄養を取ることによってダイエットの成功を促します!

 

 

更に当院では、

「コアレ」というインナーマッスルを鍛える

筋トレマシンを導入しております!

 

是非ご興味あればご相談ください!!

お待ちしております!!

 

 

 

カラダのミカタ鍼灸整骨院
大阪市住之江区新北島1-2-1 オスカードリーム1階
午前 10:00〜14:00 午後 16:00〜20:00  定休日 水・日・祝
TEL 0120-549-772

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