皆様こんにちは、

ストレッチに効果の高い治療をしている。

大阪市住之江にあるカラダのミカタの鍼灸整骨院の

スタッフの小谷です。

こちらでは、

いままで症状に合わせたストレッチ法を、

随時お伝えしているのですが。

本日は、

なかなかやる時間がない人の為に

簡単にできる「ながらストレッチ」をご紹介していきたいと思います。

ストレッチはいつどこでしても構いません、

行うことに事に意味があり。

多ければ多いほど筋肉の柔軟性が向上します。

そこで、ながらストレッチのご紹介です。

朝起きてベッドの中で、

通勤電車の中で、

仕事場のデスクで、

自宅でテレビ見ながら。。。

空いた時間を有効活用して、

何かの合間にストレッチを積極的に取り入れ習慣づけると、

身体の柔軟性はかなり良くなります。

実践編ながらストレッチ！！

・起床後ベッドの上で。。

①ベッドに仰向きの状態で、

枕に頭をのせたまま両膝を立てます。

②顎を引いて、両手で膝下を持ち足を胸に近づけて10秒キープ。

ポイント

・首の後ろが伸びて、腰とお尻が伸びていることを意識する。

通勤電車で。。。

①片手でつり革や手すりなど、

やや高いところのものを掴む。

②無理ない姿勢をキープ。逆側も同様に。

ポイント

持つ位置を身体の内側に持ってきて、

手よりも離れたところを持つとより伸びやすくなります。

デスクワークの合間に。。。

①椅子に浅く腰掛けます。

②両手は後方で椅子の端を掴む。

③両足を前後に開きます。

④上半身を反らして視線を上に。

⑤椅子の背に頭を付けると力が抜きやすい。

ポイント

・上半身の全面が伸びている事意識している。

テレビを見ながら。。。

①椅子に深く腰掛ける。

②片足を反対側の膝の上に乗せる。

③両手で脛を掴む。

④胸を張り、上半身を前に倒して10秒キープ。

反対側も行う。

ポイント

内ももが伸びている事を意識する。

以上のように、

ながらストレッチは簡単にできて、

作業の合間に出来るものが殆どです。

当院でも作業中に簡単に出来るストレッチのご紹介のはできるので

いつでもご相談ください！

習慣付けていき、

筋肉の柔軟性の更なる底上げを目指しましょう！！

カラダのミカタ鍼灸整骨院
大阪市住之江区新北島1-2-1 オスカードリーム1階
午前 10:00〜20:00　　定休日 水
TEL　0120-549-772

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