みなさんこんにちは

今回はデスクワークや家事で足がむくみやすい方必見の「セルフむくみ改善法」をご紹介しますので
是非ご自宅や勤務先でチャレンジしてみてくださいね！

それではレッツトライ！！

①【足裏全体をしっかり使っちゃおうエクササイズ】

まずは肩幅に足を広げて楽に立ちます

そして踵はつけたままつま先をギューっと上に向けて曲げます
この時に親指も小指もしっかり上げるようにしましょう！

そして今度は逆に全ての指先をギューっと握っていきます
これらの動きを速さよりもゆっくり一回一回大きく動かす事を意識しておこないましょう！
土踏まずから全体で足を握るイメージです

これらの動きを目安は２０回〜３０回程度おこなうと良いですよ^^

②【踵スッテプエクササイズ】
これはみんなでやると意外と楽しいエクササイズです。

こちらもまずは自然に立ちます

右足のつま先だけを地面につけるようにステップします
普段普通に歩く時は踵からつきますが、このエクササイズではあえてつま先から着地します^^

そのまま今度はつま先を上げて踵をつけます

辻先生ナイスステップです！

そして戻して。。。。

今度は反対の左足のつま先を出します

踵をついてを繰り返します。
これを左右共に２０セットほどテンポ良く繰り返します。

ここまでくればもはやステップクイーンと呼んでも良いでしょう。

ご紹介したエクササイズは二つともむくみを改善する為に必要な下半身のポンプ機能を活性化させる為に必要な筋肉や関節を意識的に動かしていくものです。

両方とも大切なのは「しっかり大きく動かすこと」です

立ったままできますので皆様の日常生活の中に取り入れてみてくださいね^^

電車の中でやると怪しまれます。

カラダのミカタ鍼灸整骨院
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