皆さまこんにちは！

体のストレッチに特化した

大阪市住之江区にあるカラダのミカタの

スタッフの小谷です！

本日は安眠対策に効果的な、

ストレッチメニューをご紹介していきます！

【ストレッチメニュー】

肩や背中など体の筋肉の緊張を取り、

１日の疲れをリセットして行きましょう！

おやすみ前のベットの上で行うと血流がよくなり気分もスッキリする効果もあります！

①お尻下部をストレッチ

膝を軽く曲げて座ります。

上半身を背筋を伸ばしてキープ！

②太もも裏側をストレッチ

①の姿勢から膝を伸ばします。

伸ばしきったところでキープ！

③背面をストレッチ

②の姿勢なら背中を丸め込み

できるところまで前屈してキープ！

④背中をストレッチ

胡座をかいて手を組んで、

腕を前に伸ばしキープ！

⑤背中から首をストレッチ

片手を腰にあて、

もう一方を頭斜め前に倒してキープ！

⑥胸と肩をストレッチ

手を後ろで手を組み、

胸を張ってキープ！

顔は軽く上を向けましょう！

⑦首の後ろをストレス

両手で頭頂部を鍛え首を前にしてキープ！

⑧首の周りをほぐす

首をぐるりと回しましょう！

⑨お腹をストレッチ

うつ伏せになり、

手で床を押すようにして上半身を起こしてキープ！

⑩脇腹をストレッチ

仰向けになり、

顔と脚を反対に向けて体をねじってキープ！

このストレッチを各10秒ずつ行ってください！！

これでぐっすり就寝です！

なかなか寝つきにくいなど

お悩みがある人は是非お試しください！

食べ物からも改善しましょう！

・イライラして眠れない

玉ねぎ・シソ・セロリ・トマト・黒豆など

・寝ても途中で目が覚めてしまう

大根・ナシ・ぶどう・ユリ根・昆布など

・考えて寝付けない

ほうれん草・人参・ナツメ など

食べ物でも症状別で、

効果のあるものも多いので

栄養面からも改善を目指しましょう！

更にメラニンというホルモンは

自然な眠りに導くにはとても重要です！

光に当てると脳で形成されるので

朝しっかり起きることも

夜しっかり眠るようにしてくれます！

なので朝もしっかり起きて、

朝日をしっかり浴びましょう！！

この他にも、

当院の施術に頸部の動きをよくして、

筋肉の緊張を取ることにより！

自律神経を調整をおこない、

不眠改善を目指すこともできます！

ですので、

不眠にお悩みの方は、

日常生活のアドバイスやご相談もできます！

是非ご来院お待ちしております！

カラダのミカタ鍼灸整骨院
大阪市住之江区新北島1-2-1 オスカードリーム1階
午前 10:00〜20:00　　定休日 水
TEL　0120-549-772

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