知らなかった!!ストレッチで便秘が改善!?
皆様こんにちは、
ストレッチや身体のお悩みに特化した、
大阪市住之江区にある、
カラダのミカタ鍼灸整骨院のスタッフの小谷です。
こちらのブログでも肩のストレッチ、
姿勢改善のストレッチなどをご紹介してきました。
そんな身体の筋肉の緊張は勿論!
ストレッチや運動は・・・
便秘などの不定愁訴の改善にも役立ちます!
本日はそのストレッチ法を、
ご紹介いたします。
何故ストレッチが便秘に効果的?
適度な運動は排便を促す筋肉を刺激し、
腸の動き活性化させます。
なので、運動の習慣がない人は筋肉の動きが鈍くなり
便秘を引きを越してしまうのです。
ですので適度な運動やマッサージ、ストレッチはをすることにより
今まで動かされていなかった筋肉が動きはじめ、
腸の動きを良くなっていくので便秘改善につながります。
運動も激しい運動をするのではなく、
ウォーキングや軽いジョギング程度でも効果が期待できます。
特に朝食前の軽い運動が効果的です!!
効果的なストレッチ!
【腸を刺激】
①仰向けになります。
②両手交差して、両肩に手を当てる。
③膝を90度に曲げる。
④おへそが見える位置まで上体を起こし、10秒キープ!
ポイント
・10回ほど繰り返しましょう!
・最初はおへそが見えなくても大丈夫です!
・徐々に慣れてきたら負荷をかけていくのもいいです!
ストレッチや適度な運動を行い、
腸内運動を活発にしていきましょう!
食事など日常生活のご相談や、
運動方法でしたら当院でもアドバイスができます!
是非ご相談ください!