皆さんこんにちは！！

大阪市住之江区にあるカラダのミカタ鍼灸整骨院です！

お体の痛みやお悩みの原因に対しての整体治療・痛み治療、産後のお悩み改善のための骨盤矯正をおこなっております！

突然ですが質問です！

計画的に痩せるために三食とれていますか？？

実はバランスよく食事を摂り、必要な栄養素をしっかり取ることでより効率的に健康に体重を減らすことができるのです！！

もし、栄養素を気にしないで食事に制限をかけてしまうと日常生活に必要なエネルギーを作ることができず、仕事や家事・育児などを営むことが難しくなってしまいます。

さらに、食事の制限により栄養価が低くなるとイライラしやすくなってしまったり、ダイエットがキツイ、つらいものとして認識され計画通り体重が落ちにくくなってしまいます。

また、ヒトの体は極端な食事制限の中ではエネルギーを保存、体力を温存しようと働くので脂肪の分解が遅れたり、食欲が異様なまでに増大したりします。

そうなってしまうと、体重を落とし切る前にあきらめてしまったり、痩せた後もリバウンドしてしまったり、食事に制限をかけている期間よりもかなり短い期間で体重が戻る・元よりも多くなってしまうことが多々あります。

そうならないためにも必要な栄養素をきっちりと摂取し、日常生活に支障をきたさないようにコントロールしながら気持ちよく体重を落としていきましょう！！

特に大切なの栄養素は3つ！！！✨

・炭水化物

炭水化物は麺類や米、パンなど穀物由来の食品に多く含まれる栄養素で、体の中ではエネルギーになってくれる働きがあります！

また炭水化物に含まれている糖質が血液に交じり、血糖になります。

その数値が血糖値となのですが、この数値が低ければ空腹感が強く出てしまいたくさん食べてしまう、あるいは食べたい欲求が高くなってしまうので、今摂っている食事より少量の炭水化物をとることはダイエットの初歩にはすごくお勧めです！！

・タンパク質

タンパク質はお肉・お魚・豆製品などに多く含まれる栄養素で、筋肉を作ることがおもな働きとなっておりますが、それ以外にも肌や髪の毛、いろんな体の組織を作ることができ、さらに疲労して壊れてしまった体の一部を組み替えて新しくすることができます。

タンパク質が減ってしまうと疲労しても新しく体を作ることができず、回復が遅れてしまい活力が不足しダイエットに向き合いにくくなります。

また筋肉の回復まで遅れてしまうため、筋肉全体の量が変化し代謝が下がり、より痩せにくくなってしまう原因になってしまいます。

・ビタミン系

ビタミンは野菜・果物、中にはお肉に含まれ体の中で起こっている化学反応はビタミンのおかげでスムーズに行えるといっても過言ではございません！！

体の中の化学反応とは、脂肪の分解はもちろん、動く、考える、汗をかく、血を止める、眠りにつくなど多くの働きがございますが、そのどれも神経を介して行われます。

その神経の周りで反応を早めてくれるのがビタミンなのです！！

ビタミンにはさまざまな種類がありますがそれぞれの欠乏症（足らなくなってくることで起こる病）があり、代表的なのは脚気（神経反射が鈍くなり、むくみが出てくる）や貧血、口内炎などがあげられます。

炭水化物もタンパク質もビタミンも減らし過ぎてしまうと問題が起こってしまうのでゆっくり食事の中身を変えていきベストな状態で維持してみましょう！！

そして！！
ダイエットに必要な栄養素は、朝・昼・夜で変化します！！
いつ、どの栄養素をとればいいのかをご紹介します✨

『朝食』
◎炭水化物
○タンパク質
△ビタミン
朝食は１日のエネルギー源です！
特にパンやご飯などは朝のうちにしっかりと摂取しましょう！

『昼食』
○炭水化物
◎タンパク質
○ビタミン
タンパク質の中では豆腐などがカロリーも抑えられるのであまり動かない中で体重を減らしたい方はおススメです！

『夕食』
△炭水化物
◎タンパク質
◎ビタミン
寝る2時間前ぐらいまでには食事をとるようにしましょう！！

※一日の終わりに炭水化物をたくさん摂ってしまうと余ったエネルギーとして脂肪に変換されてしまうので余分な脂肪をこれ以上つけたくない方はご飯一善よりも少ない量で調整しましょう！！

このように時間によって食べるものを変える事が大切なのです！✨
是非参考にしてみてください！！

更に寒さで部屋に閉じこもり温かいところにずっといると代謝を下げ痩せにくい身体を作るので注意が必要です！！
寒いのは嫌だ！という方にオススメなのは生姜です！✨
特に乾燥させた生姜には生姜オールといって身体を温める働きがあると言われています！
寒いときにも閉じこもらずに動くことができますので寒いのが苦手な方にはもってこいの食材です！！
お味噌汁などに入れるだけで身体が温まりますよ！！

カラダのミカタ鍼灸整骨院
大阪市住之江区新北島1-2-1 オスカードリーム1階
午前 10:00〜20:00　　定休日 水
TEL　0120-549-772

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